Quels aliments peuvent induire la lactation ? Un guide alimentaire scientifique incontournable pour les nouvelles mamans
L'allaitement est une garantie importante pour la croissance saine des bébés, mais de nombreuses nouvelles mères sont souvent confrontées au problème d'une production de lait insuffisante. Cet article combinera les discussions populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour dresser une liste scientifique et efficace des aliments induisant la lactation et fournir des suggestions pratiques.
1. Classement des aliments inducteurs de lactation (basé sur la nutrition et les retours des groupes de mères)
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Principe de lactation | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| Protéine de haute qualité | Carassin/pieds de porc/poulet | Fournir des matières premières synthétiques au lait maternel | Préparez de la soupe 3 à 4 fois par semaine |
| Céréales | Millet/avoine/riz noir | Riche en vitamines B | Manger alternativement comme aliment de base |
| Légumes | Riz sauvage/luffa/épinards | Effets des phytoestrogènes | Faire sauter ou faire de la soupe |
| Fruits | Figue/Papaye | Favoriser la douceur des seins | Repas supplémentaire entre les repas |
| Noix | Noix/Amandes | Bonne source de graisse | Une poignée par jour |
2. Top 3 des recettes induisant la lactation les plus populaires au cours des 10 derniers jours
1.Soupe de tofu au carassin: La plateforme Douyin a été jouée plus de 5 millions de fois en une seule journée, et les mères ont rapporté qu'elle avait un effet remarquable sur la stimulation de la lactation.
2.Wuhong Tang(Dattes rouges + haricots rouges + cacahuètes rouges + goji + cassonade) : la recette la plus populaire de Xiaohongshu, avec 82 000 discussions.
3.Boulettes de riz: Le nombre de vues du sujet Weibo a dépassé les 120 millions, mais il faut prêter attention au problème de la volatilisation de l'alcool.
3. Précautions rappelées par les experts en nutrition
1. La consommation quotidienne d'eau doit atteindre 2 000 à 3 000 ml, l'eau tiède est préférable.
2. Évitez les aliments susceptibles de provoquer la lactation, comme les poireaux et l'aubépine.
3. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par jour, car la prolactine est surtout sécrétée la nuit.
4. Des solutions combinées efficaces testées par les internautes
| Planifier | Points de mise en œuvre | Taux de retour d'effet |
|---|---|---|
| Soupe + massage | Boire de la soupe avant le repas + massage des points d'acupuncture | 89% |
| Alimentation équilibrée + alimentation personnelle | Alimentation diversifiée + alimentation à la demande | 92% |
| Thérapie diététique de médecine traditionnelle chinoise | Soupe ragoût Tongcao/Wangbuliuxing | 76 % (nécessite les conseils d'un médecin) |
5. Rappel spécial
1. Les différences individuelles sont évidentes. Il est recommandé d'observer pendant 3 à 5 jours avant d'ajuster le plan.
2. Si la production de lait reste insuffisante, consultez à temps un consultant en lactation ou un médecin.
3. Maintenir une bonne humeur est plus important que de simplement prendre des suppléments. L'anxiété inhibera le réflexe de lactation.
Les dernières recherches montrent qu'une alimentation scientifique combinée à des méthodes d'alimentation correctes peut augmenter la production de lait de 40 à 60 %. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de « superaliments », la clé est une alimentation équilibrée, suffisamment d'eau et votre bébé tète davantage. J'espère que chaque mère pourra profiter d'une bonne période d'allaitement !
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